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【健康·生活】生活百科:调节失眠的4种方法

来源: 每日甘肃网-甘肃日报  作者: 王斋   2015-10-15 05:41  编辑: 杨阳


  王斋

  人们出现失眠的现象,可以尝试着服用一些安眠类的药物,但如果长期使用的话,很可能会使患者产生依赖心理,不利于病情的好转。不过,患者可以适当地做一些日常调节,慢慢恢复睡眠,接下来给大家讲述一下调节失眠的方法。

  调节失眠的方法有以下几点:

  第一,如果晚上难以入睡,不要躺在床上,而应该起来干点什么。当出现焦虑情绪的时候,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,再回到床上就能睡着了。

  第二,如果因为习惯晚睡而导致睡眠时间不足的话,不要试图改变。当然,如果一贯睡眠规律的话,周末千万不要随意变动,以免影响正常的规律而导致失眠。

  第三,女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。如果女性在经期失眠的话,少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。

  第四,如果半夜惊醒,不要开灯,也不要醒了就去卫生间,而应该想办法让自己尽快入睡,这样能使自己有一个适应的过程,有利于再次入睡。

  这4种调节失眠的方法,倘若能够长期坚持,比使用失眠药物的效果要好得多。如果出现了严重失眠症,调节无效的情况下,可以在医生指导下使用治疗失眠的药物。

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